Bilder på tisdagsgruppen

Björn Fischer tog bilder under S:t Erikscupen den 10 januari. Jag sprider ut dem lite i bloggen för att liva upp lite.


Julius


Jacqueline


Flicktävlingen miniorer


Marcus vilar


Jonathan

Masterskalendern 2010-11

Foto: Björn Fischer

Masters är en nationell tävlingskalender för fäktare från yngre ungdom- till junioråldrarna. För gruppens YU planerar jag preliminärt deltagande i Örebro Masters 9-10 oktober. Ett naturligt slutmål för säsongen är föstås USM i maj nästa år. Ett ämne för föräldramötet i augusti.

Masterstävlingar för värja yngre ungdom 2010-11
4-5 sep Uppsala Cup (YU)
09-10 okt Örebro Masters
23-24 okt Kanikowski Cup, Kalmar (YU, MIN)
15-16 jan Kungsbacka (YU)
26-27 feb West Coast Challenge, Göteborg (YU)
19-20 mars Lingiaden (YU)
09-10 april Malmö Open (YU)
30 apr-01 maj A6 Masters, Jönköping
07-08 maj Stockholm Cup (YU)?
21-22 maj Ungdoms-SM, Karlskrona

Masterskalendern finns i sin helhet på fencing.se

S:t Erikscupen 2010-11

Följande datum gäller för S:t Erikscupen kommande säsong:

* Lördag 18:e september
* Lördag 30:e oktober
* Lördag 4:e december
* Lördag 8:e januari
* Lördag 19:e februari

Inbjudan och tävlingsbestämmelser finns på www.sankterikscupen.se

I inbjudan skriver man:

"Möjligheten att arrangera S:t Erikscupen är helt beroende på att ledare, föräldrar och fäktare i de deltagande klubbarna ställer upp och bidrar med arbete i form av domare, tävlingsledare, kanslipersonal, pistbyggare, mm. I år räknar vi med att tävlingarna fortsätter att växa vad gäller antalet deltagare. För att kunna genomföra tävlingarna är vi beroende av att fler hjälper till. Vi blir jätteglada om du som är förälder eller ledare vill bidra till arrangemanget. Hör av dig till sterik@fencing.se!"

Möjlighet att köpa nya och begagnade fäktprylar på fäktsalen 12 september

Linus lägger upp taktiken Foto: Björn Fischer

En Garde Fencing Equipment gör ett "hemma hos-besök" på fäktsalen den 12 september kl 13.00-15.30. Då finns möjlighet att köpa de fäktprylar du eventuellt behöver och kolla storlekar och alternativ. Av naturliga skäl har inte Tomasz ett obegränsat lager med sig och vissa saker har beställningstid så om du funderar på att köpa något är det mycket bra om du hör av dig till Tomasz snarast med en förbeställning.

www.en-garde.info/

Vi tänkte även passa på att ha begagnatmarknad denna dag. Har du urvuxna kläder eller annat som du vill sälja så missa inte tillfället. Ivan bjuder också in den nya knattegruppen som kan vara spekulanter på de värjor stl 0 som inte längre behövs så passa på att sälja dessa. Riktpriset är 300-350 kr men hänger förstås på skicket. Nypriset är 7-800 kr.

När det är tråkigt att idrotta

Den mentala coachen Ann Bäckman svarar på en fråga på webbplatsen coach.se om hur man hanterar när det känns motigt med sporten. Även om man inte har det jättejobbigt ger hon en del bra principer för vad man bör tänka på för att fortsätta ha roligt med sin idrott.

Skapa en allsidig plattform för livet så att idrotten inte är allt. Försök vara utanför den "trygga zonen" även inom andra områden än fäktning.
Fokusera styrkor och inte svagheter. Även om man inte vinner gör man ofta en hel massa bra grejer.
Använd olika tekniker för att lära sig slappna av och fokusera.

Läs mer i artikeln "Problem att fokusera sig"

Utvecklingssamtal

I många andra idrotter verkar man använda utvecklingssamtal i ungdomsverksamheten, ungefär på samma sätt som man gör i yrkeslivet och i skolan. Jag tycker det verkar vara en bra idé som man kanske ska fundera på. Hittade lite info på nätet och ska läsa på inför hösten.

På coachen.se skriver Ann Bäckman att det finns "allmänna" utvecklingssamtal som hon skiljer från sådana som har ett speciellt tema. Det allmänna är mer inriktat på ett utbyte av synpunkter mellan tränare och aktiv på ett strukturerat sätt. Bäckman ger exempel på frågeställningar för den aktive och vilken typ av återkoppling som tränaren bör ge. Artikeln "Hur läger jag upp ett utvecklingssamtal"

Träningsprogram

Detta träningsprogram är framtaget av Karsten Kaping, gymnastikdirektör och sjukgymnast, ansvarig sjukgymnast för fäktning inom Sveriges Olympiska Kommitté.  Programmet för miniorer/ungdomar syftar till att skapa en bas för fortsatt utveckling i kadett och junioråldern. Särskilt fokus läggs på de för fäktningen viktiga komponenterna enbensstyrka och tricepsstyrka.

• Det är lämpligt att genomföra minst två pass i veckan (en gång vardera av program 1 och 2) gärna i kombination med lätt löpning.
• Skriv upp vad du tränar!!
• Tänk på att det är viktigast att göra rörelserna rätt och noggrant!
• Håll kroppen rak och försök ha en ”atletisk hållning”!
• Glöm inte uppvärmning före!

-------------
PROGRAM 1
 

1. Armhävningar (3x6)

Rak kropp, händerna under axlarna (inte för brett!), ställ en sko under bröstkorgen och gå ned så djupt att bröstkorgen nuddar skon.

2. Plankan (3x20 sekunder)

Ligg med ansiktet mot marken. Stöd kroppen med armbågar/underarmar samt tåspetsarna. Spänn kroppen så att den blir helt rak.

3. Knäböj (3x10)

Stå med fötterna parallella i axelbredd, fotsulorna helt i marken. Böj benen tills vinkeln i knävecket är 90 grader. Tår och knän ska peka framåt, överkroppen ska hållas upprätt med rak rygg.

4. Spindelgång

5. Situps (3x8)

Fotsulorna helt i golvet, benen böjda ca 90 grader. Händerna på bröstet och skulderbladen lyfta från golvet.

Del 2: Spänst

1. Enbenshopp

2. Jämfotahopp

3. Skridskohopp

PROGRAM 2

Del 1: Styrka

1. Bänkdips

Stöd händerna mot en bänk bakom ryggen. Vila kroppen mot hälarna. Böj och sträck armarna.

2. Sidoplankan (3x15 sekunder på vardera sidan)

Ligg på sidan. Stöd kroppen mot armbågen/underarmen placerad under axeln samt fotens utsida. Spänn kroppen. Byt sida.

3. Utfallssteg (3x5 på vardera ben)

Sträck på ryggen och inta en ”atletisk hållning”. Gör 5 utfallssteg med återgång utan att sätta i foten vid återgång. Byt ben.

4. Bäckenlyft på ett ben

5. Situps

Fotsulorna helt i golvet, benen böjda ca 90 grader. Händerna på bröstet och skulderbladen lyfta från golvet.

Del 2: Spänst

1. Slalomhopp

2. Stående enbenslängd (3x3 på vardera ben)

Stå på ett ben. Hoppa så långt du kan och landa på samma ben. Upprepa 3 gånger. Byt ben.

Kondition

All rörelse, lek och spel där pulsen ökar är mycket bra och rekommenderas varmt.

Kombinera gärna genomförandet av ovanstående styrke-/spänstprogram med en joggingtur (10-20 minuter) före.